Como eliminar SUAS DORES NA COLUNA EM 7 DIAS com 47 exercícios simples de fazer em casa + 4 semanas de treinamento
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Confira o depoimento de quem seguiu o Guia Coluna sem Dor e voltou a correr, agachar, subir e descer escadas, e até treinar — tudo sem dores.
pela primeira vez eu tô sentindo resultado e olha que eu ja fiz academia pra isso
na primeira semana eu já senti resultado tô na terceira já e agora não paro maisisso é uma benção
meu deus eu tava duvidando no inicioo ooooo!! meu joelho to sentindo mais confiança ao me agacharameiii obrigadaa prof Rodrigo!!
comprei pro meu pai e ele ta fazendo eu achei toppp quando ele falou que tá sentindo menos doresvaleu Rodrigo!! eu e meu pai agradecemos kkkkk
Com dor nas juntas
Sem brincar com seus filhos
Evitando movimento
Isso acontece por esses motivos:
Você não está fortalecendo os músculos adequados
Você não conhece a verdadeira causa da sua dor
Você não aplica um método comprovado passo a passo
Você executa qualquer exercício que mandam
Você não faz os alongamentos corretos
Você treina com carga e amplitude incorretas na academia
Um método dividido em 3 etapas dentro de 7 dias — cada uma com um objetivo claro, na ordem certa, sem sobrecarregar a sua coluna.
No início do guia, o objetivo principal é diminuir o desconforto na coluna e começar a restaurar a mobilidade de forma progressiva, sem gerar impacto ou sobrecarga na articulação.
Para isso, são aplicados exercícios leves de mobilização, como giros lentos da articulação e alongamentos delicados, que ajudam a reduzir a rigidez e melhorar a flexibilidade.
Depois de reduzir a dor inicial, o próximo passo é ativar a articulação da coluna, priorizando a recuperação do movimento e o ganho de estabilidade.
Nesta fase, aplicam-se exercícios leves de mobilidade que ampliam a amplitude articular, acompanhados de alongamentos direcionados e práticas de baixo impacto para manter a articulação em atividade.
Além disso, o foco está no fortalecimento dos músculos que dão suporte a coluna, contribuindo para maior firmeza e segurança nos movimentos.
Com a dor já sob controle e a articulação mais estável, o foco agora é o ganho de força para garantir suporte adequado a coluna.
Nesta fase, entram em cena os exercícios de resistência, voltados especialmente para quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. O fortalecimento desses grupos musculares cria uma “armadura natural” ao redor da articulação, aumentando a proteção contra impactos e reduzindo o risco de novas lesões.
Voltar a andar, correr, agachar e praticar seu esporte sem dor na coluna
Sentar e levantar com confiança e sem dor na coluna
Dormir tranquilo sem pensar em cirurgia para aliviar a dor
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Muitas vezes, não é só o que você faz para aliviar a dor que importa, mas principalmente o que você precisa parar de fazer.
O GUIA “NÃO PIORA!” revela os 7 hábitos mais comuns que, sem perceber, estão aumentando a pressão sobre a articulação, piorando a inflamação e atrasando a sua recuperação.
De forma simples e prática, você vai descobrir:
Não basta apenas evitar os erros e começar o tratamento: para realmente evoluir, você precisa acompanhar sua jornada.
O DIÁRIO DE DOR E EVOLUÇÃO é um guia prático de 30 dias onde você vai anotar sua dor diariamente e identificar padrões, reconhecer o que piora e o que melhora sua articulação e ter clareza sobre cada pequeno avanço no seu processo.
Mais do que um diário, este é o seu mapa de progresso, que mostra de forma simples e objetiva como sua vida está mudando dia após dia.
A dor atacou de repente?
Você não precisa entrar em pânico nem ficar perdido sobre o que fazer.
O MINI-GUIA SOS PARA CRISES é o seu plano de emergência com passos rápidos e práticos para reduzir a dor de imediato, proteger a coluna em momentos críticos e retomar o controle e evitar que a crise piore.
Com orientações fáceis e diretas, você terá em mãos um guia de sobrevivência para usar sempre que a dor surgir.
| 47 Vídeos Explicativos | R$ 157 |
| Aulas curtas, diretas e práticas | R$ 57 |
| Planilha Diária de 7 Dias | R$ 97 |
| Exercícios de Liberação Miofascial | R$ 29 |
| Shots & Chás Anti-inflamatórios | R$ 44 |
| Guia não piora — para Evitar a Volta da Dor | R$ 57 |
| Mini guia — Para crises de dores | R$ 57 |
| Técnicas de Autocuidado | R$ 17 |
| Diário de dor e evolução | R$ 17 |
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Ignorar tudo que você viuContinuar sentindo doresTer a rotina afetadaNão fazer atividades por causa da dor.
Aproveitar a oportunidadeMelhorar o humorTer uma rotina normalPoder aceitar convites para outras atividades
Criador do Desafio sem Dor e do método Treinador Elite, com mais de 15 mil profissionais e estudantes de Educação Física formados.
Possuo dezenas formações no treinamento físico como: Crossfit, FMS, Strong First, Bpro e muito mais.
Por 5 anos fui proprietário de um Box/CT em Porto Alegre com mais de 2.000 alunos e tive mais de 50 alunos de personal. Com isso desenvolvi uma metodologia infalível para os alunos.
Sou especialista em aliviar dores e ganho de força.
E agora quero ajudar você que é aluno.
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